白癜风能治本吗 https://news.39.net/bjzkhbzy/180427/6196834.html落枕，又称为失枕，是中医的正式医学名词，症状想必大多数人都熟悉，早上起床后，颈部僵硬疼痛，头部上下或左右活动时剧痛且活动受限，有时除颈部疼痛外，也会合并头痛，或是上背及肩颈处的紧痛，偶尔也会有头晕的现象。
落枕原因？
1、睡姿不正确——枕头过高或过低，颈部一侧肌肉长时间过度拉长，所以在做转头或侧低头时会有剧烈疼痛。青壮年高发，尤其是长期伏案作业的人。
2、落枕与气候相关——冬春季节较为多发，这与温度过低导致肩部着凉有关。颈部受凉，盛夏贪凉，空调温度过低。
3、本身有颈椎疾病——因为有颈椎椎体排列或者颈部肌肉紧张的问题，所以落枕在这一人群中也很常见。
如何自我缓解落枕？
落枕本来问题不大，但是如果盲目抵抗僵硬的颈椎，则有可能因过力扭转导致颈椎的严重损伤，得不偿失。大多数人在3~5天就会逐渐痊愈，最长两个星期内，不刻意再伤害，都会慢慢复原，不会对身体带来永久性的伤害。简单照护原则：
1.第一时间可用热毛巾敷疼痛部位：热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少10-15分钟。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
2.适度伸展脖子：落枕时仍要进行伸展，如:左顾右盼、上看下瞧。若当脖子转动到会痛的位置时，不要立即就转回不痛的方向，一直停在原处，逐渐适应疼痛感、再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~3.活动颈椎预防肌肉僵硬：不要长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉僵硬，每隔20-30分钟做一组颈部活动，动作轻柔缓慢。
知道什么时候改就医？
如果疼痛没有消失，最好去看医生。有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。
如何预防落枕？
1、不可贪凉，即使是夏季，也不可在睡觉时将空调温度调得太低，更不可将空调风口和风扇对着人吹。
2、选择合适的枕头和睡姿。高枕有害，低枕无益，俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康，适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58之间。3、避免长时间低头，每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。
4、不要单肩背很重的书包。单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。
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