“挺直腰背，坐好！”即使随着年龄的增长，想必这句话也会在大家的脑海中“盘旋”。
从幼儿园起，老师们往往都会强调孩子“坐直”，保持这个姿势确实看起来比较规整，也更有利于小朋友遵守课堂纪律，但是这样做是不恰当的，容易损伤脊柱。
小李就是其中一员，从小到大耳濡目染下一直将“腰背挺直”奉为至理名言；
今年16岁的小李，刚踏入新高中不到一个月的时间，无明显诱因存在下出现了腰痛的症状，这让他以及其家人百思不得其解，“已经很注意坐姿了，为什么还会出现腰痛的症状呢？”
到医院检查发现，小李的腰痛症状和坐姿不当导致脊柱损伤有关。为了弄清楚为什么坐姿不当会引起脊柱损伤，先熟悉一下脊柱是有必要的。
你了解脊柱吗？一起来揭开脊柱的“真面目”
脊柱位于身体的背部正中，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨五个部分，是人体的支柱，脊柱及其周围的软组织构成了人体躯干部的平衡系统。
脊柱由形态特殊的椎骨和椎间盘连接而成，向上连接颅骨，中间和肋骨相连接，向下与髋骨一起组成骨盆；从侧面看，脊柱具有一定的弯曲弧度，即脊柱的生理曲度。
正常人群的生理弯曲有4个，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，是脊柱的一个重要生理特性和基础结构。其中颈曲和腰曲是在人类后天发育过程中为适应人体功能进步而逐渐出现的。
颈曲是最先形成的，在胚胎第七周左右出现“喘息反应”时，即逐渐形成向前的弯曲；在出生后第6个月左右，随着孩子学会坐之后，渐渐形成腰曲，这种适应性变化相对稳定性比较薄弱。
生理弯曲的存在保证了脊柱的正常生理功能，不仅可以增加脊椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，且能够防止对脊髓的损伤。
但是倘若坐姿不正确，会损伤脊柱，进而引起一系列的病理改变。
“腰背挺直坐”，对身体有害；另这些坐姿，也不可取！
保持腰背挺直，是不建议采取的坐姿。
一方面保持此种姿势时，腰背部肌肉处于紧绷状态，长时间保持容易疲劳，出现腰疼的症状；另一方面保持腰背挺直，使薄弱区腰椎承受的压力更大，有将椎间盘挤压导致椎间盘突出的风险。
曲背头颈向前姿势，也不建议采用。
该种姿势亦会导致持续紧张的肌肉发生筋膜增厚的表现，限制了被累及肌肉的活动，导致关节囊缩短变型、椎间孔变窄；尤其是胸背部的肌筋膜变得硬化、粘连；长时间受累，还有出现背伸肌群肌肉骨骼附着处出现无菌性炎症的可能性。
再者，过度的含胸曲背姿势不可取。
含胸曲背姿势易造成胸大小肌短缩，伴随中下斜方肌、菱形肌、前锯肌肌力减弱，并且肩胛骨会移向前外并内旋，同时短缩的背阔肌也加强了肩内旋。
这些因素的存在，间接使得肩胛骨的稳定性变差，肩部肌肉为了保持上臂的稳定性，不得不保持持续性收缩，从而容易出现疲劳、退化。
还有，保持颈部前伸的坐姿也不可取。
颈部过伸位，导致寰枕关节后旋，寰枕间隙长期缩小，枕下三角区组织受压；而枕下三角区组织对身体平衡的感知、协调作用非常重要，且椎动脉也容易在此受损。
倘若肘部支撑在桌子上，用手扶下颌，会使得头部进一步前伸，造成颈深屈肌被牵拉，易间接损伤交感神经，表现为头晕、耳鸣、心慌等。
另外，跷二郎腿要不得！保持跷二郎腿的坐姿，使得背部肌肉以及韧带长时间处于被牵拉状态，容易出现不明原因的腰痛；
同时，跷二郎腿因双腿间的相互挤压，会对腿部的血液循环产生影响。伴随时间推移，腿部可出现静脉曲张，而严重者甚至可出现腿部血液的回流不通畅、溃疡、青筋暴突、出血、静脉炎以及其他疾病等。
最后注意，坐姿不正确是对视力健康的一种挑战。
根据教育部和卫生部联合调查的结果显示，我国学生的近视率高达60%，居于世界第二；且单把高中生“拎出来”的及时率更是高达70%。
虽说，近视的发生和遗传有关，尤其是父母度数较高者，其子女近视的风险很大；但是近视也与外部原因有关，像坐姿不正确就是其中之一，尤其是过于前伸的坐姿，易造成用眼过度，出现视力疲劳，损伤的堆积造成近视的发生。
正确的坐姿是这样的，很多人还不知道
结合脊柱的生理曲度，有助于我们保持正确的坐姿，减轻脊柱和腰部肌肉的紧张度以及承受的压力。
看书的时候，尽量保持眼和书本的距离大约为30~35cm之间、身体与课桌之间约10cm、书本与课桌的角度要保持在30~45°。
头部不要前倾，否则书本和眼睛之间的距离过近，加重眼睛的负担；同时颈背部肌肉也易疲劳，引起青少年不自觉地向前倾向，长此以往，近视的患儿只会更多。
即正确的坐姿就是抬头、挺胸、收腹，可以很好地平衡受力，使得身体的多个部位都不会承受过重的负担。
但是需要注意，属于青少年的学生一般需要久坐，对于久坐一族来说，可以适当的后仰。有研究发现，以正确坐姿的腰部承受压力为%，当背部和膝盖成90°时，腰部承受的压力大约为%，超过轻微后仰的人群。
不过并不是倡导大家越往后仰越好，凡事讲究度，过分后仰，虽然腰部的压力变小，但尾骨承受的压力在增加。
为了保护脊柱，青少年还能做些什么？
坐姿很重要，不过单靠坐姿来保护脊柱的健康，不如联合以下几点，可以使脊柱更健康。
首先就是要做到不久坐，学生也是有十分钟课间活动时间的，可以充分利用起来，像出去走一圈或者接杯水等都是建议的，站起来也是可行的，不过要求抬头、收腹、身体站直、双臂自然摆动。
为什么不建议久坐，一是因为久坐发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率会比经常运动的人高，常出现腰酸以及腿软等表现；二是因为长期久坐容易出现脑供血不足的现象，造成脑供氧和营养物质减少，更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。
其次，注意尽量减轻书包的重量，尤其是处于发育阶段时期的学生，以免长期受力不均出现脊柱畸形改变。
再者说，需要合理安排运动的强度。青少年的脊柱弹性虽好，但是运动剧烈、迅速转头以及猛提重物等还是有导致脊柱受损的可能性。
因此运动时掌握幅度和力量，选择适合自己的运动项目，积极参与体操和健美操的训练，对身形的改正具有积极作用。
最后，提醒青少年不要只顾风度，不要温度。天气变冷的时候要主动加衣服，因为脊柱并不太“抗冻”；倘若脊椎韧带不幸受损，还需要尽量避开空调和风扇直吹，以防血液流通不畅。
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