跑步是有氧运动当中最简单而且有效的一个加速脂肪燃烧提高人的心肺功能，相信大家都有过跑步的经历。
不过在跑步过程当中出现的事情有不同，一开始在学校运动会上经过参加长跑比赛，之后跑步这项运动才逐渐融入到日常生活里，变成人们熟知的锻炼身体方式之一。
为了能够提高身体素质，身边大多数人都加入了养生的行列，有人选择食补养生，也有人选择运动养生。
跑步作为最常见而且选择率最高的一个运动，不仅能够使人的身材变得更加完美，同时有助于身体健康，不过大家可能不了解这些好处当中，其中有一个令人尴尬的事情，不妨接着往下看。
01跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”？一般跑步一年之后才会有
坚持跑步的人肯定有过这样的现象，在跑步过程当中可以加快肠道的蠕动速度，促进食物的消化，改善排便情况，不过却会给人带来一种尴尬的表现，那就是放屁较为频繁。
尤其是坚持慢跑的朋友，慢跑作为有氧运动典型的一个，在运动过程当中可以使脂肪物质得到燃烧，而且慢跑要比快跑更有助于加快肠胃蠕动速度。
在肠胃当中的事物，在短暂时间内得以吸收消化，容易出现放屁的情况，大多数人会因为这样的现象感觉到尴尬，其实不必这样。
放屁是身体生理机能的表现，每个人都会出现这样的生理情况，而且是一种好现象，说明肠胃功能好，无需感到害羞。
坚持跑步对于身体只有利处没有害处，不要因为在跑步过程当中放屁，所以让自己放弃跑步这项锻炼。
02跑步的意义何在？
1、增强肠胃的蠕动速度
在日常生活当中，70%的人是坚持高脂肪，高蛋白质，低膳食纤维，低维生素的饮食原则，这种饮食方式会导致肠道蠕动速度降低，使代谢产物在身体当中储存，时间延长，从而会引起肠道癌变风险。
在慢跑过程当中可以刺激肠胃道蠕动速度，有助于促进体内代谢产物以及粪便排出，将有害毒素排出体外，减少身体负担。
2、加强血液循环
坚持跑步的人可以使体内的血液循环流通更加顺畅，让自己拥有一颗强大的心脏以及心脑血管系统，坚持跑步为心脏以及大脑提供充足血液与氧气，避免冠状动脉堵塞，降低患有心脏疾病风险。
坚持跑步的人，腿部在不停的进行运动，在另外一方面来讲，是静脉血管当中的血液不断回流心脏，可以预防静脉内血管形成血栓。
3、有助于减脂瘦身
尤其是对于患有慢性三高以及肥胖的人来讲坚持跑步做有氧锻炼，可以使机体起到减脂瘦身的功效，控制体内血液指标。
减肥过程当中脂肪物质等于燃烧，加强对其他营养物质的吸收，提高抵抗力与免疫力。
不过在这里要提醒大家一点，跑步减肥是需要长期坚持，并不是一天两天就可以一蹴而就，只有长期跑步才可以使自己的体重在慢慢下降。
4、预防心脑血管出现问题
坚持跑步的人更有效的进行有氧运动，对心脑血管内皮组织产生促进，效果降低，患有冠状动脉血管粥样硬化性心脏疾病，急性脑卒中，脑梗死心肌梗死等严重性的心脑血管疾病发生率。
5、缓解紧张情绪
在跑步过程当中可以抑制肾上腺素以及皮质醇这两种物质引起的神经紧张激素分泌，释放出“脑内啡”，让人缓解身心疲惫，感到放松，促进睡眠质量，改善睡眠状态。
6、减少体内肌肉含量流失
现在大多数人的工作是在办公室完成，长时间久坐不运动会导致下肢体因为久坐而持续循环，因此，脂肪物质会不断在腹部以及臀部堆积引起中心性肥胖。
然而跑步可以有效缓解下半身肥胖问题，减少肌肉流失，要知道，人老腿先老，寒从脚起，如果腿部的肌肉物质流失过快，不仅会导致人身体发福，同时也会加快其他细胞组织的衰老速度。
要想延年益寿，增强自己的身体素质，提高日后生活质量，那么从即刻起开始运动起来。
03运动小白在跑步时，应该注意哪些事项？
1、做好热身运动
建议大家在跑步时提前准备15~20分钟的热身运动，让全身细胞有一个缓冲的时间，不妨伸伸胳膊捶捶腿，对于全身经脉进行拉伸，能够有效防止运动过程当中腿部出现抽筋的现象。
做好热身运动对于身体来说也是有好处，热身可以让人在跑步过程当中变得更加舒适放松，同时更好的燃烧脂肪物质，对于瘦身减肥以及控制体重可以起到促进效果。
如果不热身直接进行跑步，会使腿部以及韧带承受力度不断加大，导致骨骼以及韧带出现拉伤磨损情况，对于身体来讲会带来负担。
2、跑步速度要循序渐进
相信大多数人在跑步过程当中速度会选择一味的高追求，如果在一开始跑步速度过快，会使膝盖产生的冲击力更大，对于骨关节损伤可能性也会增大。
因此建议大家在一开始跑步的时候要放慢自己的跑步速度，跑步时间以及运动量，要根据身体素质以及疾病情况来决定，不要看到别人跑多少自己就跑多少。
选择速度放慢的跑步，可以有效把身体的损伤降至最低，防止韧带拉伤以及骨骼磨损。
3、跑步的幅度要小
在跑步的时候步幅偏小一些，可以降低肌肉，在跑步过程当中用力的强度从而延长跑步时间，有一部分人在跑步的时候过多使用脚腕用力跑了几分钟之后会出现全身疲惫感。
因此建议大家在跑步过程当中把幅度变小，减少身体用力储存，力量可以延长跑步的时间，对于体内的脂肪得到更好的燃烧，同时也要注意对动作的均衡性，双臂跟随身体自由摆动。
4、若有不适，需要定期停下来休息
刚开始跑步的人身体会出现一些过度疲惫感，跑步产生的疲惫是正常的生理现象，如果感觉到呼吸困难或者是身体疼痛难以忍受时，建议大家立刻停下来休息一会，避免造成适得其反效果。
#爱乐养生#