导语：跑步的定义是指陆生动物使用脚部运动，它对运动的定义是一种速度，双脚不会同时接触地面，也可以是有氧或无氧运动。
在古代，人们狩猎时离不开奔跑，在当时，跑步不仅是最基本的生存技能，也是一个人吃东西、躲避危险、寻找配偶的主要手段，如今，在这个全民健身的时代，越来越多的人爱上了跑步。
跑步的好处是什么？
1、提高抵抗力
要想从锻炼中受益，我们应该掌握方法，尤其要注意控制时间和强度，如果所有条件都得到满足，并且你进行了正确的锻炼，你会发现你的抵抗力有所提高，由于运动可以促进全身循环，加强新陈代谢，而器官也参与了这一过程，因此可以发现内部环境保持良好状态。
它能有效抵抗细菌和病毒的入侵，与那些身体不好、缺乏锻炼的人相比，他们不容易生病，否则他们随时都会感冒，这也会产生影响，如果你想增强免疫力，除了有规律的饮食外，你还应该多锻炼。
2、缓解近视
每天跑步会让我们的眼睛放松很多，因为我们在跑步时不会看手机，而且我们的眼睛很长时间都不会看一个地方，跑步时，你的眼睛会直视远处，这对你的眼睛来说是一个很好的放松时间，因此，每天坚持跑步的人患近视的几率很低，也可以在一定程度上缓解眼睛疲劳。
3、改善肌肤
跑步还有改善皮肤的作用，据估计这对许多人来说是未知的，因为跑步会出汗，当身体出汗时，皮肤下面的一些杂质也会被排出，这会清洁皮肤的毛孔，使皮肤看起来更加闪亮、明亮和有光泽。
4、调节心态
虽然跑步不是万能的，但它的好处是显而易见的，跑步时，你可以更快地摆脱工作和生活中的压力等负面情绪，让你的大脑和身心感到快乐，让你头脑冷静，全身心投入工作，更加热爱生活。
5、减肥瘦身
很明显，跑步可以让你的身体更好，许多人开始跑步是因为跑步可以减肥，健身教练说，跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动要多得多，如果你能坚持跑步，这对塑造一个英俊男人的身材很有帮助。
对于新手跑步者来说，他们不需要一次跑很长距离，他们可以从2公里开始，慢慢增加容量，然后慢慢改善。
6、改善骨骼结构
随着老年人年龄的增长，骨质流失会加快，他们容易出现骨质疏松、骨骼脆弱等问题，许多老年人因骨质疏松症跌倒时容易骨折，鉴于这种情况，许多老年人选择补钙，却忘记了锻炼的重要性，通过跑步和其他锻炼方法，它可以促进钙沉积，帮助骨骼修复更多，如果是户外运动和阳光照射，它还可以促进维生素D的产生和钙的吸收。
跑步其中一个好处或会令人“尴尬”，一般一年后才有，你知道吗？
虽然跑步可以给身体带来好处，但其中一个好处往往令人尴尬，那就是放屁，事实上，跑步时放屁在跑步者中很常见，基本上，每个人都会遇到它，如果很多人聚在一起跑步，这确实是一件非常尴尬的事情。
尤其是当有异性存在时，当你的团队中有人突然落后或加速时，很可能会遇到这种尴尬的情况。
当然，如果你熟悉它，那是另一回事，但我们需要提醒你，你应该放手，不要退缩，这样，再加上跑步的刺激，我们不知道是否会有更大的尴尬，此外，我们需要提醒你，这件事不能分为男人和女人。
为什么一年后才会有？
一般来说，经过一年的跑步，胃肠蠕动已经取得了很好的效果，并且频繁放屁的现象逐渐出现，跑步者的肠胃会变得更强壮，没有消化食物的压力，当消化系统增强时，经常会放屁。
如果我们真的想让我们的肠胃养成这样的习惯并变得更加活跃，我们需要努力工作并保持长时间的跑步。
跑步时，我们需要注意什么？
1、跑步后避免大量饮水
如果长跑后一口气喝得太多，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，严重时还会引起水中毒，因此，跑步后注意不要大量饮水，你可以在跑步前半小时喝-毫升水，跑步后小口喝水。
2、跑步前热身很重要
虽然跑步不是高强度运动，但在跑步前也需要热身，这样你的关节可以有一个适应过程，这样肌肉可以热身，以更好的状态跑步，并减少对身体的伤害。
3、注意运动时间
走1公里需要12-14分钟，走5公里需要60分钟，走快每公里需要10分钟，跑步的速度相对较快，通常，跑步一公里可以在不到10分钟内完成，自然跑步比步行消耗更多的卡路里。
当然，在开始跑步时，我们也必须注意跑步时间，我们不能盲目追求速度，因为一开始，我们的身体不适应，如果我们跑得快，第二天就会导致腿痛和身体不适，不要跑太多，设定3公里的目标，并在40分钟内完成，身体适应一段时间后，开始延长跑步时间或提高跑步速度。